Blog
Deloading voor de CrossFit Open
Er zijn veel dingen die je kunt doen om blessurevrij te blijven. Zorgen voor een goede techniek ligt natuurlijk voor de hand. Ook geconcentreerd blijven in je training zodat je niet struikelt over een rondzwervende kettlebell is een kwestie van gezond verstand. Hoe zit het echter met de kleine, typische pijntjes die bij sommige mensen chronisch worden? En hoe zorg je ervoor dat je van deze pijntjes afkomt voordat je gaat knalllen tijdens de CrossFit Open? Als het om overbelasting gaat zijn er twee dingen die je hiertegen kunt doen.
Over nep-pullups, kippen en botervliegen
Toen ik mijn UnScared partner-in-crime Jochem leerde kennen in 2012 was ik net begonnen met zware dingen optillen en lachte ik hem van binnen uit toen hij vertelde dat hij CrossFit deed. In mijn ogen was dat dat domme gedoe met die nep-pull-ups voor skinny weak dudes. Nu heb ik zelf de CrossFit kool-aid gedronken en ben ik helemaal gebrainwashed. Niet alleen ben ik nu head coach van een CrossFit box, maar onlangs kon ik zelfs mijn “kipping” pull-ups upgraden tot de nog veel meer tot de verbeelding sprekende – en tot ophef leidende – “butterfly” pull-ups. Waarom is er altijd zoveel ophef over deze fake pull-ups in CrossFit?
Average dude needs 7 year training plan pt. 2
In deel een van mijn blogpost beschreef ik mijzelf als een average dude. Eentje die zich de komende zeven jaar kan committeren aan vier trainingssessies per week en graag een plan wil. Dat vraagt om een trainings filosofie in plaats van een excel sheet. In onderstaande vijf principes vat ik deze filosofie samen.
Average dude needs 7 year training plan
Fatigue management, part 4: periodisering
Dit is de afsluiter van 'Fatigue Management', de vierdelige serie blog posts waarin ik basiskennis uiteenzet over het onderwerp. In deel 1 keken we naar basisprincipes van fatigue management. We keken daarbij naar achterliggende principes over de balans tussen training en rust voor optimale gezondheid en/of prestatie. In deel 2 keken we naar non-training gerelateerde dingen zoals rust en voeding, en hoe je ze kon verbeteren om je sportprestatie te verbeteren.. In deel 3 keken we naar hoe verschillende soorten training je lichaam beïnvloeden en wat ze van je lichaam vragen, zodat je een goede weekstructuur kunt maken van je trainingen. In dit laatste deel kijken we naar periodiseren oftewel lange termijn planning. Waarom is dit belangrijk? Hoe werkt dit? Is dit nuttig voor een Crossfitter?
Fatigue management, part 3: The real world
In deel 1 van deze serie hebben we gekeken naar basisprincipes van 'fatigue management', om inzicht te krijgen in hoe je programmering voor Crossfitters en sportspecifieke krachttraining goed door de week kunt structureren. In deel 2 hebben we gekeken naar factoren die je herstel van het sporten beïnvloeden buiten het sporten om. In dit derde deel kijken we naar de verschillende prikkels die je aan je lichaam kunt geven en wat voor invloed ze op je hebben. Bovendien probeer ik wat concrete aanbevelingen te geven met oog op programmering. Dit onderwerp is enorm, dus voor mensen die relatief onbekend zijn met het onderwerp - voel je vrij om in de comments op Facebook vragen te stellen, en ik zal proberen antwoord te geven op vragen over het onderwerp!
Bang om te bewegen
Moderne technologie, minder fysiek werk en een goede infrastructuur voorziet ons als moderne mens van een comfortabel en relatief gemakkelijk leven. Helaas zijn we mede door deze gemakken ook een stuk minder actief geworden. Is ons gebrek aan beweging te danken aan gemakzucht of ligt er een stukje angst aan ten grondslag?
Ontwerp je eigen lesplan
Maximale krachttraining van de achterste keten: een basis voor sprinten en een voorwaarde voor return-to-play na een hamstring blessure
In mijn dagelijkse praktijk zie ik met regelmaat sprinters en hordelopers langs komen voor fysieke ondersteuning en revalidatie. Blessurepreventie, prestatie en revalidatie hebben met regelmaat een flinke overlap. Een goede balans in krachtwaarden tussen voor en achter, links en rechts zijn belangrijk voor de belastbaarheid en een stabiele progressie tijdens het seizoen. Bij het lopen op hoge snelheid is de werking van de hamstrings en de grote bilspier cruciaal bij het creëren van voorwaartse snelheid. Ben je een (loop-)atleet die zijn snelheid wil verbeteren? Een coach die wat meer wil weten over de rol van de hamstrings tijdens het lopen? Iemand met aan hardlopen gerelateerde hamstring problemen in het verleden? Dan is deze blog voor jou.